〖第27章力量训练〗

赛点 · 磨砚少年

第27章力道训练

周围的一切都变得安静下来。

作为NCAA的传统顶尖名校，加州大学洛杉矶分校的专业训练设施也是西海岸最顶级的存在，仅仅是位于洛杉矶西木区的校区就拥有六个专业健身房——这些只是提供专业运动队进行日常训练的场所，若是加上普通学生的健身房，那就更多了。

像橄榄球那样的团体运动，拥有自己的独立健身房；而像网球这样的单人运动，则和其他项目共用健身房，面前的健身房，就是网球队和游泳队的共同空间。

不同健身房提供不同队伍使用，特殊情况下，也能互相借用，确保球员们任何时候都能够展开训练。

网球和游泳都是力道与技巧并重的运动，实战练习与健身房训练并驾齐驱，日常健身房里就是格外繁忙，可最近是期末考试期间，大家都需要回归学生本职，健身房的喧闹才平复下来，甚至有些空旷。

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「嘀！」

高文和麦克唐纳德熟练地抵达目的地，刷卡进入其中，才适才更换衣服出来，一眼就能够发现正在推杠铃的吉隆。

从额头渗透出来的汗水和微微潮红的脸颊就能够判断，吉隆应该已经来了好一会。

仿佛察觉到视线，结束这一个推举动作之后，吉隆顺着目光望了过去，朝着高文和麦克唐纳德略微颌首示意，随后就再次投入自己的训练之中，一丝不苟的专注落在眼眸深处，闪闪发光。

呃……

嗯……

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啊……

伴随着每次发力，吉隆都无法控制地发出低低的猛男呻/吟，似乎从声音里就能够想象到杠铃的重量。

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只是，在略显空旷的健身房里格外显眼突出，反而有种喜感。

麦克唐纳德略微撞了撞高文的肩膀，眼神透露出一丝打趣——

显然，不止是汤普森，吉隆当也感受到了压力，训练更加刻苦起来，这一切都是由于高文的昂扬斗志。

谁也没有料到会是这样的结果。

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朝气球员就是如此，容易慷慨激昂也容易一泻千里，情绪的大起大落往往很难控制。也正是由于如此，马丁格外满意今年冬训的开端，高文展现出来的良好精神面貌，此时正带动整支队伍的训练精神。

高文也没有多说啥，只是露出一名笑容，「你准备从什么开始训练？」

光影交错间，时间缓缓流动。

包括麦克唐纳德和吉隆在内，力道也同样是他们相对短板的部分，教练为他们制定的训练计划里都有力道训练，这也是今年冬训的一个共同目标。

高文的积极主动刺激了汤普森和吉隆的训练热情，随后，又反过来让高文更加全情投入，良性竞争总是能够激发出每个人的潜力，最终带来更多积极影响。兴许，今年他们真的能够创造更好的成绩呢？

麦克唐纳德也不例外，他早早就早已有了腹稿，「下肢力道，我每次反手发力的时候蹬地都踩不实，教练说是力量不足导致的，我准备冬训加强练习，你呢？」

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「先从核心力道开始吧，我需要训练的项目可不止一个。」高文用自嘲的口吻调侃了一句，随后拍了拍麦克唐纳德的肩膀，「那么就让我们撸一些铁吧。」

网球运动的力道训练，前提是尽可能避免增加无用肌肉块而影响移动脚步，这就已经提出严苛要求了，但深入力量训练就会发现，复杂程度还远远不止如此。

四周恢复了平静。

在网球项目里，力量训练应该细分为上肢力量、下肢力道和核心力道三个部分，每个部分都需要单独训练，然后再进行联动训练，缺一不可。

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首先，下肢力量。

顾名思义，也就是大腿力道、小腿力量以及臀肌力量。

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在网球的击球动作里，每一项击球技术动作都必须充分利用下肢力道，第一步站稳、第二步发力。

这种沉默让人感到有些不自在。

什么意思？

可以简单来看，站在原地击球和移动中击球的差异。

前者的脚步就是站稳状态，充分发力，击球自然更加扎实饱满；后者的脚步则持续晃动，非得在摇摆不定的状态下寻找到最佳发力点，下肢力量无法给予更多支持，击球力量也无法完美合力。

所以，站稳、发力，这对于网球的击球来说，是根本。强强对抗之中，网球球员竭尽全力调动对手，迫使对手在跑动状态下击球，破坏击球的稳定，也就是这样的原因。

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发球、回球、正手、反手、平击、旋转等等，每一次击球都是如此，力量源自于下肢，站稳蹬地发力的三部曲贯穿始终。

即使是卸力的切削回球，下肢力量的扎根稳定性也非常重要——只有下肢给予足够支持，切削的旋转才能够充分、切削的线路才能够深入，不给对手起手进攻的机会。

一旦下肢力道下滑，蹬地蹬不起来，那么就犹如大树拔根而起一般，后续力道输送所有都被切断。

另外，下肢力量的扎实也决定了移动脚步的灵活，启动、刹车、急转急停等等，全部都源自于下肢力量。

其次，上肢力道。

细分则复杂了许多，手臂、前臂、手腕的力量，肩上、后背、胸膛的力道，所有都隶属于上肢力道。

好戏还在后头

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以发球动作为例，身体需要调动后背、肩上，手臂的一连串肌肉，最终制造出甩鞭的效果，完成发球。

其实不少顶尖职业球员，下肢力道相对薄弱，发球的时候基本全然依赖上肢力道完成，这也是可行的，特别女子职业球员，哪怕是排名前十名的顶尖高手也不例外，但如此做法的缺点就在于发球不稳定，容易失误。

但侧面也证明了上肢力量的重要性，进入比赛焦灼阶段的时候，面临体力极限，下肢力量已经蹬地蹬不起来的时候，球员们都只能依靠上肢力道硬生生地完成击球动作，正手、反手等等都是如此。

命运的齿轮在此刻悄然转动。

归根结底，网球是用手持球拍击球的运动，上肢力道更是更加直接也更加突出一些。

更何况，网球运动的特殊性也决定了，上肢力量的训练需要格外格外详细地进行细分，特别是对小肌肉群的训练，这也注定了上肢力道的训练没有那么容易。

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与足球注重下肢力道、篮球注重对抗力道一样，或多或少还是有些侧重点。当然，竞技体育发展到顶尖水准之后，考验的都是一个综合实力，仅仅依靠一招鲜就想打开局面是非常困难的。

手臂和肩上，这只是一部分而已；小臂和手腕，这才是难点。

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